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鍛煉背部肌肉高位練習(xí)器科學(xué)使用方法/圖片/視頻/廠家咨詢

商用健身器材之力量型器材的分類
     主要是用來(lái)鍛煉人體各部肌肉。主要有坐姿推胸器，蝴蝶機(jī)，直臂夾胸訓(xùn)練器，肩部推舉器，坐姿劃船器，大飛鳥(niǎo)，小飛鳥(niǎo)，二頭肌訓(xùn)練器，三頭肌訓(xùn)練器，上肢屈伸訓(xùn)練器，腹部前屈器，旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器，高拉背訓(xùn)練器，低拉訓(xùn)練器，坐式曲腿訓(xùn)練器，臥式曲腿訓(xùn)練器，伸腿訓(xùn)練器，大腿伸展機(jī)，臀部復(fù)合訓(xùn)練器，站立小腿訓(xùn)練器，腿部?jī)?nèi)彎器，腿部外彎器，史密斯機(jī)，深蹲架，45度倒蹬機(jī)訓(xùn)練器，斜蹲機(jī)，平臥推架，下斜臥推架，上斜臥推架，羅馬凳，單杠提膝器，腹肌板，坐姿小腿機(jī)，啞鈴架，t型劃船器，健腹機(jī)，拉筋機(jī)，可調(diào)式腹肌板，水平腹肌板，啞鈴平凳，可調(diào)式啞鈴椅，推肩椅，杠鈴架，二頭肌架，杠鈴片架等等。

     商用健身器材的發(fā)展
     商用健身隨著健身俱樂(lè)部、商務(wù)會(huì)所的高速發(fā)展。導(dǎo)致，中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)逐漸形成，全國(guó)健身俱樂(lè)部每年在以1000家的速度遞增，北京健身俱樂(lè)部以每年30家的速度遞增。2007年，全國(guó)健身俱樂(lè)部約2500家，北京有465家(包括在建)。民營(yíng)資本在整個(gè)健身產(chǎn)業(yè)占據(jù)了90%的份額。2007年中國(guó)健身市場(chǎng)規(guī)模為100-150億美元，開(kāi)業(yè)2年以上的俱樂(lè)部2007年會(huì)員人數(shù)比2006年同比增加48%。2008年奧運(yùn)會(huì)之后，國(guó)內(nèi)健身俱樂(lè)部數(shù)量急劇增長(zhǎng)，雖然沒(méi)有具體的數(shù)據(jù)但是可以肯定的是具有一定規(guī)模的中國(guó)健身俱樂(lè)部的數(shù)量以及達(dá)到了3400家以上。
     室內(nèi)商用健身器材的價(jià)格性價(jià)比
     隨著生活水平的提高還有人們工作因素的影響，邁寶赫健身人士介紹，越來(lái)越多的人喜歡上了室內(nèi)健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多種多樣的室內(nèi)健身器材漸漸的出現(xiàn)在我們的生活里，隨著健身會(huì)所，酒店健身房等高檔的健身場(chǎng)所的建起對(duì)于健身器材的選擇也變的重要起來(lái)，那么哪些室內(nèi)健身器材符合我們的要求呢？
     經(jīng)過(guò)專業(yè)化設(shè)計(jì)的健身器械，能夠?yàn)榻∩砘顒?dòng)增添樂(lè)趣，豐富健身的***性，減輕其枯燥感，同時(shí)還能提高會(huì)員達(dá)到健身目標(biāo)的效率。因此，專業(yè)性、多樣化的器械對(duì)于健身俱樂(lè)部的發(fā)展而言是非常重要的。但是，功能越多、越專業(yè)的健身器械價(jià)格也不菲，并不是所有的健身俱樂(lè)部都能承擔(dān)如此高昂的設(shè)備費(fèi)用，那么，如何根據(jù)俱樂(lè)部自身的特點(diǎn)來(lái)選擇健身器械呢？
     室內(nèi)健身器材性價(jià)比
     目前，國(guó)內(nèi)外知名健身器械很多，面對(duì)價(jià)位不等、功能不一、種類繁多的健身器材，健身俱樂(lè)部選擇的一個(gè)最主要的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是性價(jià)比高。所謂性價(jià)比就是指投入與產(chǎn)出的比值。作為經(jīng)營(yíng)性健身房的投資者，所追求的目標(biāo)應(yīng)該是在其健身房的有限場(chǎng)地面積內(nèi)，資金投入的最小化和創(chuàng)造利潤(rùn)的最大化。這主要根據(jù)三個(gè)方面考慮室內(nèi)健身器材性價(jià)比要與健身俱樂(lè)部的發(fā)展定位相結(jié)合。市場(chǎng)定位是指企業(yè)為了更好地滿足目標(biāo)市場(chǎng)的需求，而確定企業(yè)產(chǎn)品在目標(biāo)市場(chǎng)上所處的相對(duì)位置，其實(shí)質(zhì)是從產(chǎn)品的設(shè)計(jì)、價(jià)格、特色等各個(gè)方面取得目標(biāo)市場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，以吸引更多的顧客。為了準(zhǔn)確地選擇目標(biāo)市場(chǎng)，健身俱樂(lè)部必須根據(jù)自身經(jīng)營(yíng)實(shí)力、規(guī)模及服務(wù)的檔次，選擇健身消費(fèi)者，也就是說(shuō)選擇何種收入水平、消費(fèi)層次的顧客群。室內(nèi)健身器材性價(jià)室內(nèi)健身器材性價(jià)比根據(jù)當(dāng)?shù)厥袌?chǎng)的選擇而定。每一行業(yè)內(nèi)部都會(huì)有激烈的競(jìng)爭(zhēng)，特別是服務(wù)業(yè)。俱樂(lè)部在健身器械選擇中要考慮到競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的特點(diǎn)，正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。一般而言，俱樂(lè)部所選擇的健身器械要略高于對(duì)手，至少要與之齊平。因?yàn)樗�謂的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手必然面對(duì)的是同一客戶群，這些客戶在入會(huì)的選擇上對(duì)同一水平的諸多俱樂(lè)部加以比較，健身器械是他們考察的很重要的指標(biāo)。
     對(duì)健身器械的選擇還要建立在對(duì)健身器械了解的基礎(chǔ)之上。比如健身器械的售后服務(wù)，使用年限等等。畢竟器械的投資是一項(xiàng)中長(zhǎng)期投資，回收周期長(zhǎng)，只有充分了解器械，才能做到物盡其用，盡可能的降低投資成本。
     商用健身器材平衡踏板的使用
     選擇理由：誰(shuí)說(shuō)一定要在水平面上做鍛煉？這種平衡踏板就可以讓你在斜面上做鍛煉，這種風(fēng)靡全球的商用健身器材平衡踏板是現(xiàn)在高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主流器材。踏板的高度可以通過(guò)增加和減少下面的墊片來(lái)調(diào)節(jié)。在斜面踏板上鍛煉，可以減少深蹲的程度，減少膝蓋的負(fù)荷，但是也能達(dá)到良好的鍛煉臀肌和大腿肌肉的效果。
     配套動(dòng)作：在踏板的一側(cè)放三個(gè)墊片，面朝下站在踏板上，兩手臂向前伸直與肩同高，以此為起始姿勢(shì)。微微下蹲并邁出右腳，腳趾向上，然后將右腿伸直并抬高到臀部水平，同時(shí)將雙手下擺至身后。然后回到起始位置，換對(duì)側(cè)腿重復(fù)。完成兩組，每組兩腿來(lái)回交替12次。
     商用健身器材被選中的理由
     隨著生活水平的提高，生活方式的改變，反而身體素質(zhì)卻降低。人們?yōu)榱诉_(dá)到健身的目的，并能自由地支配鍛煉時(shí)間，正紛紛將那些體積小、重量輕、效果好，少占空間的健身器材請(qǐng)進(jìn)家門(mén)。
     那么，應(yīng)該如何選購(gòu)健身器材呢？
     1.購(gòu)買(mǎi)家庭健身器材，應(yīng)考慮健身之目的。比如要是為了增強(qiáng)體質(zhì)、***或***防病，則購(gòu)買(mǎi)健身車(chē)、跑步機(jī)、劃船器或樓梯機(jī)等進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的健身器材為宜。如果僅想讓肌肉發(fā)達(dá)，身體健美，只要購(gòu)買(mǎi)啞鈴、拉力器、臂力桿、蝴蝶機(jī)、仰臥板等即可。當(dāng)然，使用綜合練習(xí)健身器材鍛煉效果最佳，但價(jià)格較高，應(yīng)量力而行，不可過(guò)分追求。
     2.健身用品的購(gòu)買(mǎi)應(yīng)考慮家庭經(jīng)濟(jì)承受能力。時(shí)下一般國(guó)產(chǎn)登高機(jī)、健身機(jī)均在1000元以下，而傳統(tǒng)的體育用品，如體操墊、握力器、拉力器、啞鈴、飛鏢、象棋、軍旗、圍棋等在100元以內(nèi)均能買(mǎi)到，尤其是計(jì)步器、健身網(wǎng)球等售價(jià)不到20元，玩的好，同樣有效果。因此，購(gòu)買(mǎi)健身器材，不能不顧經(jīng)濟(jì)條件，一味追求高檔，只要能達(dá)到健身目的即可。
     3.應(yīng)注意檢查健身器材的質(zhì)量情況�？上瓤雌渫獗硎欠裼须婂兤鹋�、開(kāi)焊、漏焊等現(xiàn)象；再試試各部件運(yùn)行情況如何。如：腳踏是否流暢，掉不掉鏈；液壓管漏不漏油，護(hù)桿力度是否均勻，以及指示表指針敏感如何，負(fù)荷調(diào)節(jié)器增減負(fù)荷的靈敏度是否良好等等。
     4.健身器材使用要符合科學(xué)規(guī)范。注意運(yùn)動(dòng)量的大小。要因人而異，通常掌握的原則是：運(yùn)動(dòng)中的心率應(yīng)維持在170減年齡數(shù)的范圍之內(nèi)。同時(shí)，按運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需求有效進(jìn)補(bǔ)，按整體健身要求同保健按摩結(jié)合。老年人在使用健身器材鍛煉時(shí)，應(yīng)進(jìn)行鍛煉前的體格全面檢查，看是否有不適宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要選擇能提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如利用跑臺(tái)練快走和慢跪，也可進(jìn)行蹬固定自行車(chē)和階梯器進(jìn)行練習(xí)。一般不宜進(jìn)行快跑、舉重、引體向上、俯臥撐和倒立等有憋氣作用的運(yùn)動(dòng)�？傊�，無(wú)論男女老少，鍛煉后感到心胸舒暢、精神愉悅、有輕度的疲勞感，但無(wú)氣喘吁吁、心跳、難受等不適感覺(jué)。
     5.健身器材的安置要考慮住房條件。隨著市民住房條件的改善，用陽(yáng)臺(tái)作為健身房的家庭日益增多。通常內(nèi)陽(yáng)臺(tái)較大有做健身專用的，可將健身車(chē)、跑步機(jī)、劃船器等同時(shí)安置，而只是用內(nèi)陽(yáng)臺(tái)一角做健身角的，則可安置一臺(tái)多功能綜合跑步機(jī)即可，同樣能感受足不出戶照樣有登山、劃船、騎車(chē)、跑步的樂(lè)趣。
     動(dòng)感單車(chē)的正確姿勢(shì)
     騎動(dòng)感單車(chē)就跟騎自行車(chē)(腳踏車(chē))一樣，運(yùn)動(dòng)方式必須合乎運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。 購(gòu)買(mǎi)自行車(chē)時(shí)，專業(yè)的店家都會(huì)為客戶做一個(gè)基礎(chǔ)的fitting。這個(gè)fitting最主要決定的，就是車(chē)身?立管(包含坐管)?與?上管(包含龍頭)?的尺寸規(guī)格；店家推薦車(chē)款給消費(fèi)者時(shí)，就是根據(jù)客戶體型(立管與上管的長(zhǎng)度規(guī)格)來(lái)決定哪些車(chē)款合適而哪些車(chē)款不合適。 回到動(dòng)感單車(chē)主題。一臺(tái)專業(yè)水平的動(dòng)感單車(chē)通常具有座位前后/高低、把手前后/高低無(wú)段可調(diào)的功能。動(dòng)感單車(chē)座位前后高低可調(diào)，基本上等于一支長(zhǎng)度與角度可變的立管。動(dòng)感單車(chē)的把手前后可調(diào)，又等于上管與龍頭長(zhǎng)短都可調(diào)整。因此一臺(tái)專業(yè)的動(dòng)感單車(chē)基本上就跟一臺(tái)fitting bike功能相同，但即使是這樣一臺(tái)可以fitting的動(dòng)感單車(chē)，消費(fèi)者也不應(yīng)買(mǎi)回家以后憑自我感覺(jué)調(diào)整，不正確的fitting是很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的。
     以下就來(lái)談?wù)剟?dòng)感單車(chē)的基本調(diào)整：
     一、立管尺寸——調(diào)整座位高低 ?立管?是支撐座墊的主要結(jié)構(gòu)，立管的長(zhǎng)度在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上其實(shí)牽涉到的是騎車(chē)時(shí)出力的力臂長(zhǎng)度，也就是雙腿的腿長(zhǎng)。想象你的大腿、小腿是一個(gè)中間有支點(diǎn)(膝蓋)的力臂，正在踩踏一個(gè)圓形的運(yùn)動(dòng)軌跡，運(yùn)動(dòng)的力臂越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效率越高。反之運(yùn)動(dòng)的力臂越短，在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗越多的力量在力臂的支點(diǎn)(也就是膝蓋)，也造成膝蓋壓力增加。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)騎過(guò)動(dòng)感單車(chē)的初學(xué)者總覺(jué)得座位低一點(diǎn)比較舒適，不過(guò)一時(shí)的舒適不代表運(yùn)動(dòng)安全， 正確的座位高度位置：力臂較長(zhǎng)，雙腿伸展得開(kāi)，力量才能釋放出來(lái) 座位高度位置過(guò)低：力臂較短，力量聚積在回轉(zhuǎn)點(diǎn)，不但不好出力，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 簡(jiǎn)單的fitting透過(guò)公式計(jì)算，可以測(cè)量?跨下腿長(zhǎng)?，將結(jié)果去乘以一個(gè)固定的數(shù)字(例如0.87、0.88等)，得到坐墊與五通中心的直線距離。實(shí)際上，跨下腿長(zhǎng)并不是決定坐墊至五通距離的***參數(shù)。舉例來(lái)說(shuō)，髖部是否參與踩踏動(dòng)作、腳踝是否下壓，這都是個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣動(dòng)作影響到力臂長(zhǎng)度的簡(jiǎn)單例子。
     二、立管角度——調(diào)整座位前后立管角度決定騎乘時(shí)身體的重心。立管角越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)重心越靠前，踩踏的爆發(fā)力越大；立管角越小，運(yùn)動(dòng)時(shí)重心越后，上半身越放松，長(zhǎng)時(shí)間騎乘就越輕松。以自行車(chē)而言，立管角度決定車(chē)款是競(jìng)技或舒適取向。不過(guò)以動(dòng)感單車(chē)來(lái)看，既然立管角度可以變相以坐墊前后位置來(lái)改變，這里就不談自行車(chē)的取像設(shè)定，來(lái)進(jìn)一步討論運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上大腿與小腿在運(yùn)動(dòng)時(shí)的夾角。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)騎過(guò)動(dòng)感單車(chē)的初學(xué)者總覺(jué)得上半身輕松一點(diǎn)好，就會(huì)盡量把座位往前調(diào)，不過(guò)這樣的舒適一樣會(huì)有安全上的疑慮。以下我們還是看圖說(shuō)故事： 正確的坐位前后位置：在踩踏時(shí)膝關(guān)節(jié)的夾角較大，不至于對(duì)膝蓋與腳踝產(chǎn)生壓力 坐位前后位置太靠前：在踩踏時(shí)膝關(guān)節(jié)的夾角變小，力量全都聚積在膝關(guān)節(jié)處，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害 簡(jiǎn)單的fitting要求當(dāng)兩腳運(yùn)轉(zhuǎn)至水平位置時(shí)，前腳腳踏軸心、拇指球、膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)一條垂直地面的鉛錘線。實(shí)際上，每個(gè)人體型不同，大腿小腿的長(zhǎng)度比例也不同。要達(dá)到三點(diǎn)共線，必須適度調(diào)整座位的前后位置。舉例來(lái)說(shuō)，大腿比較長(zhǎng)的，座位需要往后調(diào)整；小腿比較長(zhǎng)的，座位則需要往前調(diào)整。 坐墊位置太前，會(huì)造成膝蓋附近壓力過(guò)大，股四頭肌過(guò)度使用會(huì)造成肌肉拉傷，也會(huì)損害膝關(guān)節(jié)的軟組織與髂脛束。坐墊位置太后，造成踝關(guān)節(jié)壓力大，一樣會(huì)有肌肉過(guò)度使用的問(wèn)題。
     動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)要科學(xué)選擇食譜
     動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練并沒(méi)有在40分鐘課程結(jié)束時(shí)就中止了。對(duì)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分。 
     作為動(dòng)感單車(chē)的愛(ài)好者，需要避免3類阻礙運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物，如糖類(軟飲料、加工過(guò)的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)--阻礙***，造成血糖起起落落，壓抑腎腺;人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運(yùn)作，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和***;***--抑制腎腺，削弱排壓能力。 
     訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會(huì)耗掉體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營(yíng)養(yǎng)均衡的粉狀食品。 
     訓(xùn)練后，除了需要補(bǔ)充一些糖分，其他營(yíng)養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚(yú)、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來(lái)源。據(jù)估計(jì)，一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。 
     水分也是特別重要的，沒(méi)有任何東西比水分更能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。***是每天飲用身體重量一半的水分(把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù))，這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過(guò)7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來(lái)源。